Krapmlar

Cts

Şub

Atakan

Düzenli eksersiz yapan kişilerin çoğunluğunda kramplara raslanabilmektedir. Özellikle tükenme aşamasına kadar anteremanlarını sürdüren sporcular kramplardan sıklıkla şikayetçi olmaktadırlar. Kramplara neden olan çok çeşitli faktörler vardır. Beslenmeye ilişkin olanlar şu şekilde sıralanabilir.

1-Sıvı kaybı

2-Elektrolit Dengesizliği

3-Glikojen depolarının boşalması

4-Yorgunluk

Bazen esnetme yada masaj krampların ortadan kalkmasına yardımcı olabilmektedir. Bununla birlikte eksersiz öncesi ve sonrası beslenmede dikkat edilecek bazı hususlar krampların oluşumunu engellemek açısından önem taşır.

Kramplardan sorumlu olan diğer besin öğesi; minerallerdir. Vücut sıvılarında bulunan ve elektrolit olarak adlandırılan kalsiyum, sodyum, potasyum, magnezyum gibi mineraller terle vücuttan atılmaktadırlar. Vücuttaki en önemli görevleri ise, kas kasılması ve sinir iletiminde görev almalarıdır. Özellikle sıcak ortamda bu minerallerin kayıplarından vücut elektrolit dengesi bozulur ve çalışan kaslarda krampların oluşumuna zemin hazırlanır. Bununla birlikte, sporculara eksersiz sırasında mineralden zengin sıvı alımları önerilmez. Çünkü damar içerisinde belirli yoğunlukta bulunan bu tur hazır içecekler eksersiz sonrası toparlanma döneminde alınabileceği gibi, iyi bir beslenme ile de kayıplar karşılanabilir. Terleme ile atılan ve kas kasılmasında önemli bir görev üstlenen minerallerin kaynakları ve yetersizliği sonucunda oluşanlar tabloda gösterilmiştir.

MİNERAL ADI	KAYNAKLARI	YETERSİZLİĞİ
Kalsiyum	Süt ve süt ürünleri, Kuru meyvalar, Meyvalar	Kramplar, Sinir iletiminde bozukluk
Sodyum	Tuz, Süt ve ürünleri	Kas yorgunluğu, Ağrı, kramp, solunum yetmezliği
Magnezyum	Kurubaklagiller, tahıl, yeşil bitki	Kas kasılması, sinir iletiminde bozukluk

Cimnastikçiler ve dağcılar üzerinde yapılan çalışmalarda kramp şikayetlerinin günlük yeterli kalsiyum(2-3 su bardağı süt yoğurt) ile ortadan kalktığı gözlenmiştir. Aynı şekilde, futbolcuların potasyumdan zengin yiyecekleri sıklıkla tüketmeleri ile kramp sorunları çözülmüştür. Minerel kayıplarının eksersiz sonu karşılanması bir sonraki anteremana hazırlık açısından önemlidir.

Bu nedenle sporculara eksersiz sonrası öğünde 1/2 oranda meyva suyu ile karıştırılmış kalsiyum ve minerallerce zengin besinlerin verilmesi yararlı olur. Tuz kaybı yemeklere katılan tuz ile telafi edilip ayrıca tuz tabletleri verilmesi önerilmez..

Kramplara neden bir faktörde; Glikojen depolarının boşalması ve bunu izliyen yorgunluğun gelişimidir.

Kayakçılar üzerinde yapılan araştırmalarda krampların daha çok öğleden sonraları meydana geldiği gözlenmiştir. Öğle arası sporculara karbonhidratlı yiyeceklerin verilmesi bu şikayetleri ortadan kaldırmıştır. Vücut glikojen depolarının doygunluğu yorulma süresini geciktirmekle birlikte sakatlanma riskini de bir ölçüde azaltmış olur. Eksersiz yapan kişilerin eksersiz süresince vücuttan kayba uğrayan besin öğelerini bilmeleri ve beslenmelerini bu doğrultuda düzenlemeleri iyi bir çalışma verimi ve krampları(sakatlanmaları) önleme açısından gereklidir.

Bu Yazi Bugun: 0 defa, Toplam: 34 defa okundu