Eksersizle birlikte çalışmamızın çoÄŸunluÄŸuna yada ortamın ısısına baÄŸlı olarak terlemede artmaktadır. Eksersiz sırasında vücutta oluÅŸan ısının büyük bir kısmı kaslardan deri yüzeyine taşınarak terleme ile vücuttan atılır. Bir baÅŸka deyiÅŸle terleme vücudun soÄŸutma sistemi olup her 1 litre için 580 kalorilik enerji vücuttan uzaklaÅŸtırılır. Öncelikle bu soÄŸutma sisteminin çalışabilmesi için vücutta yeterince sıvı olması gerekir. Soluk almada güçlük, kalp atım hızının artması, yorulma süresinin hızlanması gibi belirtiler sıvı kaybı ile kendini göstermektedir. kramplar ise daha çok vücudun dehidrete (susuz) olduÄŸu durumlarda ortaya çıkmaktadır.. Â
Bazı spor dallarındaki ortalama su kayıpları şu şekildedir.
Futbol=3.0 litre   Â
Boks=1.5 litre Â
Basketbol=1.7 litre    Â
2000metrekürek=0.8litreÂ
Buz hokeyi=1.8 litre
Sıvı kaybının daha az olacağı düşünülen yüzmede dahi,  saatlik yoÄŸun bir çalışma ile vvucuttan 2 litrelik sıvı kaybı söz konusudur. Böylelikle eksersizden önce yeterince sıvı alımı (vucudun su doygunluÄŸu), eksersiz süresince cucudun su kaybının karşılanması , iyi bir çalışma verimi ve krampların önlenmesinde oldukça önemlidir. Eksersiz sırasında vuvudun kaybettiÄŸi suyun tümünü (örneÄŸin bir tenis maçı anında yada maratonda) anında yerine koymak oldukça güçtür.Bununla birlikte 15-20 dak. aralıklarla azar azar alınan su, kuÅŸkusuz krampların önlenmesinde etkili olur. Alınan suyun mideyi kısa sürede terk etmesi ve rahatsızlık vermemesi için serin olması (5-10derece)gerekir. Eksersiz öncesi ve sonrası vücud ağırlığının belirlenmesi, vücut sıvı kaybının belirlenmesi gerekir. KuÅŸkusuz bir futbol maçı sonunda 2.5 litre sıvı kaybetmiÅŸ bir sporcunun, bu kaybı bir anda karşılaması beklenemez. Ancak eksersiz bitiminden 30 dakika sonra su içimine aÅŸlanması gerekir. Â
Bu Yazi Bugun: 0 defa, Toplam: 29 defa okundu
(degerlendirme yok)
Yükleniyor ...BENZER YAZILAR: